أستاذ علم نفس يكشف عن 7 تحديات تواجه طلاب الثانوية العامة قبل الامتحانات

مع اقتراب امتحانات الثانوية العامة 2026، يزداد الضغط النفسي والدراسي على الطلاب، مما يؤثر سلبًا على تركيزهم وأدائهم الأكاديمي في الأيام الأخيرة قبل الامتحانات.

استعرض الدكتور عاصم حجازى، أستاذ علم النفس التربوى بجامعة القاهرة، المشكلات الرئيسية التي تواجه الطلاب وقدم حلولًا عملية لتخفيف التوتر خلال هذه الفترة الحرجة.

يأتي القلق والتوتر كأبرز المشكلات نتيجة الضغوط الأسرية والاجتماعية والخوف من عدم تحقيق المجموع المطلوب، بالإضافة إلى المقارنات المستمرة مع الآخرين وتراكم المناهج الدراسية.

هذه الحالة قد تؤدي إلى ضعف التركيز وسرعة النسيان والأرق واضطرابات النوم. وأوصى حجازى بتمارين التنفس العميق والتأمل وممارسة الرياضة الخفيفة وتقسيم المراجعة إلى أجزاء صغيرة كوسائل للتغلب على هذه المشكلة.

كما أشار إلى أن سوء تنظيم الوقت وجدول المراجعة يمثلان تحديًا آخر للطلاب بسبب غياب خطة واضحة للمراجعة والرغبة في تأجيل المواد الصعبة. دعا لوضع جدول زمني تفصيلي وتحديد أولويات المذاكرة واستخدام أساليب مثل تقنية “بومودورو” التي تعتمد على 25 دقيقة من التركيز تليها 5 دقائق من الراحة.

الإرهاق الجسدي والذهني شائع أيضًا خلال هذه الفترة نتيجة السهر لساعات طويلة والإفراط في تناول المنبهات وإهمال التغذية الصحية. أكد حجازى أهمية النوم من 6 إلى 8 ساعات يوميًا والغذاء المتوازن وشرب الماء بكميات كافية مع فترات راحة منتظمة أثناء الدراسة.

تناول حجازى مشكلة كثرة المشتتات وانشغال الذهن، مشيرًا إلى أن وسائل التواصل الاجتماعي والتفكير المستمر في النتائج والمستقبل تؤثر سلبًا على التركيز. نصح بإغلاق الهاتف أثناء الدراسة واستخدام تطبيقات لحجب المواقع المشتتة وتوفير مكان هادئ للدراسة.

التشاؤم والتفكير السلبي يمثلان عقبة كبيرة للعديد من الطلاب بسبب الأحاديث السلبية حول صعوبة الامتحانات أو استحضار تجارب سابقة غير ناجحة. أكد ضرورة الحديث الإيجابي مع النفس والتركيز على الإنجازات السابقة والابتعاد عن الأشخاص السلبيين.

النسيان وصعوبة استرجاع المعلومات تعد أيضًا مشكلات تثير قلق الطلاب وغالبًا ما تنتج عن الحفظ السطحي وعدم التدريب على حل الأسئلة. نصح باستخدام البطاقات التلخيصية والخرائط الذهنية وحل امتحانات سابقة لتعزيز الفهم وترسيخ المعلومات في الذاكرة.

فيما يتعلق بالصحة النفسية، حذر حجازى من العزلة الاجتماعية والانقطاع عن الأسرة والأصدقاء خلال فترة المراجعة، حيث يمكن أن يؤدي ذلك للشعور بالحزن والاكتئاب وزيادة الضغوط النفسية. دعا لتخصيص وقت يومي للتواصل مع المقربين وممارسة أنشطة ترفيهية بسيطة ومناقشة المخاوف مع أشخاص داعمين.

اختتم أستاذ علم النفس تصريحاته بالتأكيد على أهمية امتحانات الثانوية العامة كمرحلة مهمة في حياة الطالب لكنها ليست نهاية المطاف، مشددًا على أن الإعداد الجيد والتنظيم المتوازن والاهتمام بالصحة النفسية والجسدية هي مفاتيح النجاح الحقيقية خلال هذه المرحلة.