7 أسباب للشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ وكيفية التعامل معها
أفادت وزارة الصحة والسكان أن الشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ، رغم النوم الجيد، قد يكون علامة على وجود مشكلة صحية تستدعي المتابعة الطبية. وأوضحت الوزارة أن جودة النوم لا تقاس بعدد الساعات فقط، بل بمدى راحة الجسم أثناء النوم.
أكدت الوزارة في تقرير توعوي ضرورة استشارة الطبيب إذا استمر الشعور بالتعب لفترات طويلة أو ظهرت أعراض أخرى تشير إلى مشكلة صحية.
جودة النوم أهم من عدد الساعات
أشارت دراسة حديثة بعنوان «إعادة تعريف اضطرابات النوم» المنشورة في مجلة Sleep التابعة لجامعة أكسفورد إلى أن الاستيقاظات الليلية القصيرة تؤثر بشكل كبير على جودة النوم، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق حتى مع الحصول على عدد ساعات كافٍ من النوم.
وأوضحت الدراسة أن جودة النوم تلعب دورًا محوريًا في استعادة نشاط الجسم والدماغ، وأن النوم المتقطع يمكن أن يؤثر سلبًا على التركيز والطاقة والإنتاجية خلال اليوم التالي.
أسباب قد تجعلك تستيقظ مرهقًا
- اضطرابات النوم مثل الأرق أو انقطاع التنفس أثناء النوم تمنع الجسم من الدخول في نوم عميق وتؤدي للاستيقاظ دون راحة
- نقص الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين D وB12 والحديد قد يسبب شعورًا بالتعب المستمر
- الجفاف الناتج عن عدم تناول كمية كافية من السوائل يؤدي إلى انخفاض النشاط والشعور بالخمول
- قصور الغدة الدرقية يؤثر على معدل الحرق وإنتاج الطاقة مما يسبب الإرهاق المستمر
- التوتر والقلق يؤثران سلبًا على جودة النوم حتى مع كفاية ساعات النوم
- بعض الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب والكلى قد تكون مرتبطة بالشعور بالإرهاق المستمر
علامات تستدعي مراجعة الطبيب
هناك بعض الأعراض التي تستوجب استشارة الطبيب:.
- استمرار الإرهاق لعدة أيام أو أسابيع
- النعاس الشديد أثناء النهار
- الصداع المتكرر عند الاستيقاظ
- ضيق التنفس أو الشخير الشديد أثناء النوم
- فقدان الوزن دون سبب واضح
- ضعف التركيز أو الدوخة المستمرة
نصائح للحصول على نوم صحي
قدمت وزارة الصحة مجموعة نصائح لتحسين جودة النوم:.
- <liالنوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة<liتجنب استخدام الهاتف المحمول والأجهزة الإلكترونية قبل النوم<liالحد من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين في المساء<liممارسة النشاط البدني بانتظام<liشرب كميات كافية من المياه<liمراجعة الطبيب عند استمرار اضطرابات النوم أو الشعور بالإرهاق
التشخيص المبكر يحمي من المضاعفات
أكدت وزارة الصحة أن استمرار الشعور بالإرهاق رغم الحصول على نوم كافٍ قد يكون مؤشرًا لمشكلة صحية تحتاج لتشخيص مبكر. وشددت الوزارة على أهمية عدم تجاهل الأعراض وإجراء الفحوصات اللازمة لتجنب المضاعفات الصحية.
التعليقات