10 نصائح للطلاب لتجاوز ضغوط ليلة الامتحان

أصدر المركز الأفريقي لخدمات صحة المرأة في الإسكندرية، برئاسة الدكتورة ميرفت السيد، مجموعة من النصائح العاجلة للطلاب لمساعدتهم على تجاوز ضغوط ليلة الامتحان. هذه النصائح تهدف إلى ضمان موسم امتحانات متوازن وصحي.

تشير الدكتورة ميرفت إلى أن فترة الامتحانات تعد من أكثر الفترات التي يتعرض فيها الطلاب وأسرهم لضغوط نفسية وصحية متزايدة. ومع بدء امتحانات الشهادة الإعدادية واستعداد طلاب الثانوية العامة، تزداد حالات الإجهاد والقلق والصداع واضطرابات النوم بسبب الضغوط النفسية وسوء تنظيم الوقت.

تجنب السهر الطويل والتضحية بالنوم، حيث يجب الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا، خاصة في الليلة التي تسبق الامتحان.

نظم وقتك وضع خطة دراسية واضحة تشمل فترات للمذاكرة والمراجعة والاستراحة. هذا التنظيم يساعد على تقليل التوتر وزيادة الإنتاجية.

ابدأ يومك بوجبة إفطار صحية تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات الصحية لتعزيز نشاط الدماغ وتحسين الأداء الذهني.

احرص على شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم لتفادي الجفاف الذي قد يؤثر سلبًا على التركيز ويؤدي إلى الصداع.

ابتعد عن مشروبات الطاقة والمنبهات الزائدة، حيث أنها قد تمنح شعورًا مؤقتًا بالنشاط لكنها تؤثر سلبًا على جودة النوم وتزيد القلق.

قم بحل نماذج امتحانات سابقة لتعزيز ثقتك بنفسك وإدارة الوقت بشكل أفضل خلال الامتحان.

خذ فترات راحة قصيرة ومنتظمة بين جلسات المذاكرة لتحسين قدرتك على الاستيعاب وتجديد النشاط الذهني.

تجنب الانشغال بمواقع التواصل الاجتماعي والشائعات المتعلقة بالامتحانات التي قد تزيد من توترك وقلقك.

مارس نشاطًا بدنيًا بسيطًا مثل المشي أو تمارين التنفس العميق لتحسين حالتك المزاجية وتقليل التوتر.

ثق بنفسك وبما بذلته من جهد وادخل الامتحان بثقة وهدوء، وركز على ما تعرفه وليس ما تخشى نسيانه.